O colesterol ruim é responsável por diversas doenças, dentre
elas temos problemas nas artérias, derrames e até o Mal de Alzheimer.
elas temos problemas nas artérias, derrames e até o Mal de Alzheimer.
Por conta disso, é muito importante manter a quantidade de
colesterol regulada em nosso corpo, e a melhor maneira para isso é a
alimentação.
colesterol regulada em nosso corpo, e a melhor maneira para isso é a
alimentação.
Uma dieta bem equilibrada, com boa variação de alimentos é a
chave para uma saúde de ferro.
chave para uma saúde de ferro.
Mas alguns alimentos são verdadeiros mestres em ajustar os
níveis de colesterol em nosso corpo, sendo indispensáveis para regulá-lo.
níveis de colesterol em nosso corpo, sendo indispensáveis para regulá-lo.
Veja abaixo algumas dicas para reduzir o colesterol.
Hora de se alimentar
A melhor forma de garantir que uma dieta seja boa, é usando
planejamento tanto do tempo quando dos alimentos.
planejamento tanto do tempo quando dos alimentos.
Para reduzir o colesterol, procure comer de 4 em 4 horas,
sempre em pequenas porções ao longo do dia.
sempre em pequenas porções ao longo do dia.
Seu horário de alimentação deve iniciar às 7h da manhã, com
o café, e ir até às 22h, sendo a última refeição sua ceia.
o café, e ir até às 22h, sendo a última refeição sua ceia.
Dê mais robustez aos alimentos das refeições principais, e
entre elas você deve consumir apenas um lanche menor, equivalente a metade de
uma refeição principal.
entre elas você deve consumir apenas um lanche menor, equivalente a metade de
uma refeição principal.
Busque bastante variedade quanto a comida, dessa forma
evitará que falte algum nutriente em sua alimentação, garantindo bons
resultados.
evitará que falte algum nutriente em sua alimentação, garantindo bons
resultados.
Nunca beba água durante as refeições. Beba sempre 1h antes
ou depois de qualquer refeição; isso evitará que seu estômago fique inchado.
ou depois de qualquer refeição; isso evitará que seu estômago fique inchado.
Comidas para baixar o colesterol
Para diminuir o colesterol, o passo mais importante é
incluir aveia em pelo menos uma refeição de seu dia.
incluir aveia em pelo menos uma refeição de seu dia.
A aveia é excelente para deter a absorção do colesterol pelo
organismo.
organismo.
Quando estiver necessidade de proteína, dê preferência às
carnes magras, como peixe e frango, evitando aumento de colesterol.
carnes magras, como peixe e frango, evitando aumento de colesterol.
O açaí é muito indicado contra o colesterol ruim, por conta
de suas gorduras. Procure comer pouco açaí, pois é muito calórico.
de suas gorduras. Procure comer pouco açaí, pois é muito calórico.
Inclua sempre uma laranja em seu cardápio diário. A laranja
contém flavonoides, sendo ideal para deter o colesterol ruim.
contém flavonoides, sendo ideal para deter o colesterol ruim.
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