Alcançar um abdômen definido é o objetivo da maioria das
pessoas que malham. Entretanto, isso não é algo muito fácil, já que, as
gorduras da região da barriga são as mais difíceis de serem eliminados. Porém,
com determinação e as dicas certas é possível conseguir o abdômen definido,
veja abaixo como.
pessoas que malham. Entretanto, isso não é algo muito fácil, já que, as
gorduras da região da barriga são as mais difíceis de serem eliminados. Porém,
com determinação e as dicas certas é possível conseguir o abdômen definido,
veja abaixo como.
Descubra o seu
biotipo físico
O primeiro passo para conquistar um abdômen definido é
descobri o seu biotipo físico, pois assim você irá realizar exercícios
específicos para o seu corpo, obtendo resultados mais rápidos na definição dos
músculos. Lembrando que os biotipos são classificados em: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.
descobri o seu biotipo físico, pois assim você irá realizar exercícios
específicos para o seu corpo, obtendo resultados mais rápidos na definição dos
músculos. Lembrando que os biotipos são classificados em: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.
Cada pessoa pode ter características
de dois biotipos ao mesmo tempo, entretanto um deles sempre irá prevalecer.
de dois biotipos ao mesmo tempo, entretanto um deles sempre irá prevalecer.
- Ectomorfo: apresenta pouco gordura corporal, pernas e braços longos, tem
o metabolismo rápido. - Endomorfo: apresenta
bastante gordura corporal, pernas e braços curtos, tem o metabolismo lento. - Mesomorfo: Um meio
termo entre ectomorfo e endomorfo, apresenta boa densidade óssea e apresenta
resultados rápidos com a musculação.
Coma menos
carboidratos
Para alcançar um abdômen definindo, não é recomendado
ingerir mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição, além de
priorizar o consumo de carboidratos complexos, que promovem a saciedade por um
período maior. Como, por exemplo: alimentos
integrais, grãos como o feijão e a lentilha, e os tubérculos como a batata doce
e o inhame.
ingerir mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição, além de
priorizar o consumo de carboidratos complexos, que promovem a saciedade por um
período maior. Como, por exemplo: alimentos
integrais, grãos como o feijão e a lentilha, e os tubérculos como a batata doce
e o inhame.
Beba bastante água
Se hidratar corretamente é indispensável para que o
organismo funcione corretamente. Portanto, não deixe de beber muita água, pois
além de limpar o corpo, a água contribui para o bom funcionamento do intestino.
organismo funcione corretamente. Portanto, não deixe de beber muita água, pois
além de limpar o corpo, a água contribui para o bom funcionamento do intestino.
Mantenha a postura
O abdômen é um dos principais músculos posturais, por essa razão é importante sempre manter a
postura correta.
postura correta.
Ingira vitamina C
A vitamina C é um composto essencial para a tomada da L-carnitina,
uma substância que contribui para a queima da gordura corporal, beneficia os músculos e ajuda a controlar os níveis de
colesterol.
uma substância que contribui para a queima da gordura corporal, beneficia os músculos e ajuda a controlar os níveis de
colesterol.
Associe dieta e exercícios físicos
Para obter um abdômen definido com mais velocidade associe
uma dieta de baixa ingestão de calorias com os exercícios físicos. Essa
combinação fará com que você perca peso e gordura corporal de forma mais rápida.
uma dieta de baixa ingestão de calorias com os exercícios físicos. Essa
combinação fará com que você perca peso e gordura corporal de forma mais rápida.