Fazer exercícios é
muito bom para manter a saúde, mas como tudo na vida existe um jeito certo de
se fazer.
O primeiro passo
para se iniciar nos exercícios físicos é o alongamento, assim seus músculos
estarão preparados para o estresse das atividades.
para se iniciar nos exercícios físicos é o alongamento, assim seus músculos
estarão preparados para o estresse das atividades.
Veja o modo correto
de se alongar logo abaixo.
de se alongar logo abaixo.
Quando devemos fazer o
alongamento?
O alongamento é
parte de qualquer treino, devido a sua capacidade de evitar lesões durante os
exercícios.
parte de qualquer treino, devido a sua capacidade de evitar lesões durante os
exercícios.
Antes de fazer os
alongamentos é necessário um aquecimento, podendo ser qualquer tipo de
exercício que mova o corpo todo, como polichinelo.
alongamentos é necessário um aquecimento, podendo ser qualquer tipo de
exercício que mova o corpo todo, como polichinelo.
É muito importante
que tenhamos a sensação de que o músculo que está sendo alongado “queime” um
pouco, isso mostra que o alongamento está sendo eficiente.
que tenhamos a sensação de que o músculo que está sendo alongado “queime” um
pouco, isso mostra que o alongamento está sendo eficiente.
Além disso, é
importante alongar pelo menos os músculos que serão utilizados durante o
exercício, pois são os que têm maiores chances de lesão.
importante alongar pelo menos os músculos que serão utilizados durante o
exercício, pois são os que têm maiores chances de lesão.
Alongamento estático e dinâmico
Existem vários
tipos de alongamentos, e podemos distingui-los entre alongamentos estático e
dinâmico.
tipos de alongamentos, e podemos distingui-los entre alongamentos estático e
dinâmico.
O alongamento
estático, como o próprio nome já diz, requer que fiquemos em uma postura por
alguns segundos, sendo mais focado em alguns músculos.
estático, como o próprio nome já diz, requer que fiquemos em uma postura por
alguns segundos, sendo mais focado em alguns músculos.
O alongamento
dinâmico faz a utilização da movimentação para alongar, além de ajudar na
ampliação dos movimentos e ter efeito sobre vários músculos.
dinâmico faz a utilização da movimentação para alongar, além de ajudar na
ampliação dos movimentos e ter efeito sobre vários músculos.
De acordo com a
ciência, o alongamento dinâmico é superior ao alongamento estático, e traz
muito mais benefícios.
ciência, o alongamento dinâmico é superior ao alongamento estático, e traz
muito mais benefícios.
Como se alongar corretamente
É importante
escolher se vai começar pelos músculos superiores e ir descendo, ou fazer dos
músculos inferiores e ir subindo.
escolher se vai começar pelos músculos superiores e ir descendo, ou fazer dos
músculos inferiores e ir subindo.
Quando estiver se
alongando, não tenha pressa em terminar o procedimento, e segure pelo menos 10
segundos na posição escolhida.
alongando, não tenha pressa em terminar o procedimento, e segure pelo menos 10
segundos na posição escolhida.
Procure vídeos
explicativos de alongamento, ou até mesmo diagramas de exercícios de
alongamento na internet e procure executá-los com precisão.
explicativos de alongamento, ou até mesmo diagramas de exercícios de
alongamento na internet e procure executá-los com precisão.
Caso tenha alguma
dúvida, procure o auxílio de um profissional da educação física.
dúvida, procure o auxílio de um profissional da educação física.