Fazer exercício regularmente é uma das melhores coisas que
você pode fazer pela sua saúde.
você pode fazer pela sua saúde.
Logo após o exercício, você começará a ver e sentir os
benefícios que a atividade física pode ter em seu corpo e bem-estar.
benefícios que a atividade física pode ter em seu corpo e bem-estar.
No entanto, o exercício de trabalho na sua rotina requer
muita determinação, e mantê-lo a longo prazo requer disciplina.
muita determinação, e mantê-lo a longo prazo requer disciplina.
Se você está considerando começar a se exercitar, mas não
sabe por onde começar, este artigo é para você. Aqui está tudo o que precisas
de saber sobre começar uma rotina e mantê-la.
sabe por onde começar, este artigo é para você. Aqui está tudo o que precisas
de saber sobre começar uma rotina e mantê-la.
Como estabelecer um calendário de exercícios
Começa pelo básico. Se o seu objetivo é perder peso, ficar
saudável, ficar em melhor forma, ou todos OS acima, há três componentes
principais para o seu programa:
saudável, ficar em melhor forma, ou todos OS acima, há três componentes
principais para o seu programa:
- Exercício Cardio: esta pode ser qualquer atividade que
aumenta o seu ritmo cardíaco, desde caminhada ou jogging até ciclismo ou ter
uma aula de fitness. - Treinamento de peso: você não tem que levantar pesos pesados
ou até mesmo passar muito tempo em treinamento de peso no início, mas você
precisa levantar. Seus músculos vão ficar mais fortes e quanto mais músculos
você tem, mais calorias você queima EM geral. Isso ajuda a perder peso. - Treinamento de flexibilidade: você também precisa ter a
flexibilidade para passar por uma gama completa de movimento de cada exercício.
Alongamento aumenta a sua flexibilidade e ajuda o seu corpo a recuperar após o
exercício.
Sua programação irá garantir que você obter a quantidade
certa de cada um destes tipos de exercício ao longo da semana.
certa de cada um destes tipos de exercício ao longo da semana.
Tipos comuns de
Exercício
Existem vários tipos de exercício, incluindo:
Aeróbica: Geralmente o núcleo de qualquer programa de
fitness, ele inclui períodos de movimento contínuo. Exemplos incluem natação,
corrida e dança.
fitness, ele inclui períodos de movimento contínuo. Exemplos incluem natação,
corrida e dança.
Força: ajuda a aumentar a força e a força muscular. Exemplos
incluem treinamento de resistência, Pliometria, levantamento de peso e
sprinting.
incluem treinamento de resistência, Pliometria, levantamento de peso e
sprinting.
Calistenia: movimentos corporais básicos feitos sem
equipamento de ginástica e a um ritmo médio aeróbico. Exemplos incluem saltos,
abdominais, flexões e flexões.
equipamento de ginástica e a um ritmo médio aeróbico. Exemplos incluem saltos,
abdominais, flexões e flexões.
Formação em intervalos de alta intensidade (HIIT): inclui
repetições de curtos períodos de exercício de alta intensidade, seguidos de
exercícios de baixa intensidade ou períodos de repouso.
repetições de curtos períodos de exercício de alta intensidade, seguidos de
exercícios de baixa intensidade ou períodos de repouso.
Campos de arranque: circuitos cronometrados de alta
intensidade que combinam exercícios aeróbicos e de resistência.
intensidade que combinam exercícios aeróbicos e de resistência.
Equilíbrio ou estabilidade: fortalece os músculos e melhora
a coordenação do corpo. Exemplos incluem Pilates, poses de Tai chi e exercícios
de fortalecimento do núcleo.
a coordenação do corpo. Exemplos incluem Pilates, poses de Tai chi e exercícios
de fortalecimento do núcleo.